Programma: Omgaan met Corona

2. Voorkom 'Corona somberheid'

Veel nieuws dat we elke dag horen over Corona is van negatieve aard. Dat kan onrust oproepen, angst of negatieve gevoelens. Negatieve gevoelens of gedachten gaan vaak over iets wat in de toekomst kan of gaat gebeuren. De gedachten kunnen ervoor zorgen dat je minder kan genieten van dingen, wat je somber kan maken. Nu van ons gevraagd wordt om thuis te blijven waar dat kan en het contact met anderen te beperken, kan het zijn dat je je alleen voelt met je negatieve gedachten. Het is niet gek als dat het gevoel oproept om de gordijnen dicht te laten en terug onder de dekens te kruipen.


Als je somber bent is het ondernemen van iets nieuws vaak een uitdaging. Door dit programma te starten, heb je al een eerste stap genomen: bewustwording en onderzoek naar jouw situatie. Hieronder staan 4 best practices waarmee je vandaag al aan de slag kan.

  1. Zorg voor structuur in je dag: nu we meer thuis zijn en/of thuis werken kan het helpen om een dagritme te creëren. Ga op vaste tijden naar bed, sta op vaste tijden op en maak een plan voor de dag. Ook al is het maar één ding dat je vandaag wilt doen. Daarmee creëer je overzicht en een gevoel van controle.

  2. Beweeg en leef gezond: wandelen, fietsen of (online) yoga zijn effectief en ook mogelijk nu de sportclubs dicht zijn. Zorg daarnaast voor gezonde voeding en beperk het gebruik van alcohol.

  3. Ga eens bij jezelf na: waarvan word je blij? Probeer iedere dag een activiteit te ondernemen die je energie geeft of pak een (oude) hobby op. Hoe groot of klein ook. Dat vraagt misschien wat creativiteit. Probeer eens om te denken: schrijf een kaart naar iemand die belangrijk voor je is, luister naar je favoriete muziek of probeer een nieuw recept.

  4. Zoek steun en praat met iemand over je situatie en gevoelens. Dit kan een grote en moeilijk stap zijn. Toch weten we dat het delen van emoties helpt, steunend is en heel essentieel tijdens ingrijpende gebeurtenissen. Zoek mensen online op en ga videobellen. Liever met een psycholoog praten? Je kunt bij ons terecht.


Reflect & connect

1. Wat zijn activiteiten die jou voldoening brengen?
2. Welke zou je vandaag kunnen doen?
3. Op welke manier zou jij dat kunnen blijven doen met de gestelde maatregelen? 
4. Zou je deze activiteit op een manier ook (virtueel) samen kunnen doen met iemand?


 

Aan de slag met een professional?


Neem vandaag contact op met onze psychologen om te praten over de gevolgen van Corona op jouw mentale gezondheid. Onze online consults zijn op donatie-basis.


Plan je eerste consult
Bel ons op 020-2444888

Volgende kaart:

Corona/corona-3.png

3. Vind de juiste balans

Het veranderen of wegvallen van je ritme kan van invloed zijn op hoe je je voelt.

Start ->
Terug naar pogramma