Programma: Omgaan met Corona voor ziekenhuispersoneel

2. Draagkracht als focus

Leestijd:  3 minuten

De situatie is veeleisend en we weten nu ook dat veel van de omstandigheden buiten onze cirkel van invloed liggen. De draaglast is hoog. Wanneer de draaglast hoger wordt dan de draagkracht - ontstaat stress. Dan slaat het evenwicht door naar één kant. Op korte termijn geen probleem, maar als dit structureel wordt, wordt de impact van de situatie nog groter. De vraag is: hoe creëer je voldoende draagkracht om alle lasten te kunnen dragen?


Zorg voor een goede basis 

  • Zorg dat je regelmatig pauze houdt, eet & drink gezond, zorg voor voldoende slaap en beweeg regelmatig.
  • In stressvolle perioden zijn sommigen van ons geneigd om (meer) alcohol of andere verdovende middelen te gebruiken. Je sluit hiermee je gevoelens tijdelijk af. De stress verdwijnt niet, maar wordt tijdelijk even verdoofd. Als de drugs, alcohol of nicotine is uitgewerkt komt de stress gewoon weer terug. Vaak ook heviger omdat het is onderdrukt. Omdat je weer wilt ‘ontsnappen’  aan de stress ben je geneigd om opnieuw te gebruiken. Neem contact op met één van onze online psychologen om deze vicieuze cirkel te doorbreken. 
  • Na inspanning komt ontspanning: plan vrije tijd momenten in. Je hebt ontspanning nodig om te kunnen herstellen. Iedereen doet dat op een eigen manier: de één trekt zich terug en leest een boek, de ander loopt hard in het park. De momenten van herstel (en dus opladen) heb je nodig om steeds weer scherp te zijn en kwaliteit te kunnen leveren. 
  • Probeer het nieuws niet continu te volgen. Blijf op de hoogte van het belangrijkste nieuws via betrouwbare mediabronnen. 

Denk na over deze vragen en deel dit met jouw online psycholoog, een collega of een naaste:

  • Hoe gaat het met jouw basis (voeding, beweging en slaap)?
  • Lukt het om ontspanningsmomenten in te plannen? 
  • Hoe staat het met jouw nieuwsconsumptie?

Waarschijnlijk heb je vaak maar kort de tijd voor het inplannen van ontspanning. Ademhaling is een effectieve tool om te herstellen van een stressvolle dag.  Probeer de 4-7-8 ademhalingsmethode bedacht door Andrew Weil, een Amerikaanse dokter.

Bekijk het filmpje om de techniek onder de knie te krijgen en uitleg van de uitvinder Andrew Weil. Kijkduur: 8:11


Als je vaker de oefening wil doen kun je zelf tellen of dit filmpje gebruiken van alleen de ademhalingsoefening.  Kijkduur: 10:19 (je kan eerder stoppen wanneer je er aan toe bent)


 



Sociale steun

Uit onderzoek van onze Chinese collega’s blijkt dat sociale steun een belangrijke beschermende factor is in deze crisistijd. Juist dan hebben we onze naasten, familie en collega’s nodig. Delen wat je meemaakt en je hart luchten is voor velen een belangrijke uitlaatklep. Mocht je merken dat sommige dingen lastig te delen zijn met mensen die niet in de zorg werken: deel dit dan met je collega’s. 

Delen wat er in je omgaat  is niet altijd gemakkelijk na een lange dienst. Die switch van werk naar thuis kan groot zijn. Niet alleen om de uitdagingen op je werk soms extreem zijn en mentaal ook impact hebben, maar ook omdat er privé gezien (soms) weer nieuwe verantwoordelijkheden klaarliggen: bijvoorbeeld als ouder, verzorger, partner, vriend(in). 
 

  • Waarschijnlijk heb je op het werk een buddy toegewezen gekregen. Vraag een partner, vriend(in) of familielid om een buddy te zijn voor jou als je thuiskomt. Dit hoeft natuurlijk niet zo intensief als op het werk. Maar even een incheck moment; hoe gaat het met je? Heb je iets nodig vandaag? Heb je nog boodschappen in huis? Etc. 
  • Heb je een gezin? Plan elke dag een incheck moment in met het gezin. Een simpel stoplicht model kan hierbij helpen. 
    • Welke kleur ben jij vandaag? 
    • Groen: Ik voel me goed omdat ..
    • Oranje: Ik voel me matig omdat..
    • Rood: Ik voel me slecht omdat.. 
    • Heb je iets nodig? / Kunnen we je helpen? 
  • Plan 1x per week een weekafsluiting in met jezelf, partner en/of kinderen. 
    • Wat gaat er goed?
    • Wat vinden we moeilijk?
    • Hoe kunnen we elkaar helpen?

Reflect & connect

Bespreek welke vormen het beste bij jouw situatie passen en deel dit met jouw online psycholoog, een collega en/of naaste.

Aan de slag met een professional?


Neem vandaag contact op met onze psychologen om te praten over de gevolgden van Corona op jouw mentale gezondheid.


Plan je eerste consult
Bel ons op 020-2444888