Programma: Aandacht voor Corona in het gezinsleven

2. Loopt de spanning hoog op? Begin bij jezelf!

Leestijd:  2 minuten

De situatie waarin we zitten is voor iedereen in Nederland uniek en brengt voor elk individu eigen uitdagen met zich mee. Maar vooral bij gezinnen kunnen de uitdagingen groot zijn. Het feit dat je continu op elkaars lip zit, kan voor veel ouders en kinderen zeer stressvol zijn. We missen de natuurlijke balans tussen wel en niet samen zijn.


In deze tijd lopen de spanningen dan ook hoog op in gezinnen. Hoe zorg je dat de spanningen niet te hoog oplopen? Ten eerste: erken dat het normaal is dat de spanningen hoog oplopen. Een abnormale situatie zorgt nou eenmaal voor verhoogde stress. Onderstaand een link van mooi interview van relatietherapeut Susanne Donders en Aaf Brandt Corstius die al jaren ervaring heeft met samen thuiswerken.

Luistertijd: 13:32 minuten

Luister het radiofragment hier


Stress valt dus niet te voorkomen! Wat van belang is voor jou en je gezinsleden is dat je die stress zo goed mogelijk weet te hanteren. Verhoogde stress maakt ‘dom’. Dat klinkt gek, maar het is wel waar. Bij verhoogde stress gaan je lichaam en geest in een stress-stand. We noemen dit ook wel een overlevingsstand. Dan denk je bijvoorbeeld meer zwart-wit en zie je geen concrete oplossingen meer. Ook kun je feller reageren naar de ander. Dát raakt de ander weer, die ook al gestresst is, en dan wordt het een spiraal. De vraag is: hoe blijf of kom je eruit? 


De eerste stap begint bij jezelf. Denk maar aan de instructies van de stewardes in het vliegtuig. Eerst jezelf voorzien van voldoende zuurstof is een noodzakelijke voorwaarde om de ander te kunnen helpen. 

De belangrijkste eerste stap is bewustwording van de verhoogde stress en jezelf ‘ betrappen’ op de stress-stand. Het is een automatisch mechanisme waar we in schieten als er gevaar dreigt. Herinner jezelf aan dat je op dit moment niet hoeft te vechten of vluchten. Jij kan deze situatie niet oplossen. Als je opmerkt dat je in een overlevingsmechanisme schiet kun je de volgende oefeningen gebruiken om weer tot jezelf te komen. 


Zintuigen oefening:

Dit is een eenvoudige oefening om je te concentreren en je met je omgeving te verbinden. Doe hem in de loop van de dag, vooral als je merkt dat je vastzit in je gedachten en gevoelens. Of als je merkt dat je in een stress-stand staat. 

  1. Pauzeer een ogenblik.
  2. Kijk om je heen, en merk vijf dingen op die je kunt zien.
  3. Luister goed en merk vijf dingen op die je kunt horen.
  4. Merk vijf dingen op die je kunt voelen in contact met je lichaam. 
  5. Doe tot slot al het bovenstaande, maar dan tegelijkertijd. 


Ademhaling oefening:

Ademhaling is een effectieve tool om te herstellen van een stressvolle gebeurtenis.  Vandaag introduceren we de 4-7-8 ademhalingsmethode bedacht door Andrew Weil, een Amerikaanse dokter.

Bekijk dit filmpje om de techniek onder de knie te krijgen en uitleg van de uitvinder Andrew Weil te horen (Kijkduur: 8:11)

Als je vaker de oefening wil doen kun je zelf tellen of dit filmpje gebruiken (Kijkduur: 10:19 -  uiteraard kan je eerder stoppen wanneer je er aan toe bent)

In de volgende kaart gaan we verder over wat je kunt doen als de spanning in het gezin hoog oploopt. 


Reflect & connect

Tot slot: wees je bewust van alles wat je al goed doet! Je doet al heel veel als je met je gezin over de situatie praat, met elkaar plannen maakt, werkt aan rust voor jezelf en je gezin. Houd er rekening mee dat van al die plannen soms niet alles uitkomt. Dat is niet erg. Probeer je te focussen op wat wel goed gaat. Waar ben je trots op? Wat is de kracht van jullie gezin? Wees mild voor jezelf en anderen

Aan de slag met een professional?


Neem vandaag contact op met onze psychologen om te praten over de gevolgen van Corona op jouw mentale gezondheid. Onze online consults zijn op donatie-basis.


Plan je eerste consult
Bel ons op 020-2444888