Programma: Omgaan met Corona

3. Vind de juiste balans

Structuur en ritme geven ons houvast. Door de verscherpte maatregelen tegen het Coronavirus valt voor veel mensen het normale dagritme weg. Je werkt bijvoorbeeld thuis, ziet geen collega’s meer, viert je verjaardag niet en je blijft voor de zekerheid binnen. Dat kan zorgen voor onduidelijkheid, frustratie, angst, moeilijk(er) kunnen ontspannen en somberheid. Kortom: het veranderen of wegvallen van je ritme kan van invloed zijn op hoe je je voelt.


Hieronder staan best practices waarmee je vandaag al aan de slag kan om meer balans en een nieuw ritme te vinden.

  1. Zorg voor structuur in je dag: nu we meer thuis zijn en/of thuis werken kan het helpen om een dagritme te creëren. Ga op vaste tijden naar bed, sta op vaste tijden op en maak een plan voor de dag. Ook al is het maar één ding dat je vandaag wilt doen. Daarmee creëer je overzicht en een gevoel van controle.

  2. Afwisseling tussen inspanning en ontspanning: werk, beweeg, maak schoon of studeer en neem daarna een pauze. En plan deze ook in. Ook nu je niet bij de koffieautomaat kunt bijkletsen met collega’s. Naast inspanning, heeft rust nemen een gunstige invloed op ons brein en onze stemming.

  3. Ga eens na welke elementen normaal gesproken voor regelmaat in je dag of week zorgen. Zijn deze elementen nog steeds aanwezig of vallen ze weg? En als ze wegvallen: op welke manier kan je ze toch integreren? Dat vraagt misschien wat creativiteit. Probeer eens om te denken: kan je videobellen met een collega of familielid? Of kan je in plaats van reizen naar je werk een wandeling maken voor je start met werken?

  4. Gun jezelf en elkaar de ruimte: ‘opgesloten’ zitten met je naasten kan gezellig zijn, maar ook stress geven – ongeacht hoe lief je elkaar hebt. Gun jezelf en elkaar de ruimte om je even af te zonderen en iets voor jezelf te doen.


Reflect & connect

1. Hoe is jouw ritme ten gevolge van de maatregelen veranderd?
2. Hoe is de balans tussen in- en ontspanning in jouw ritme momenteel? Wat helpt jou te ontspannen?
3. Kan je samen met je partner/huisgenoten een dagstructuur maken? Als je alleen woont, kun je wellicht via een videoverbinding met een vriend samen een structuur maken.
4. Welke ontspannende activiteit kan je aan je dagindeling toevoegen vandaag?

Aan de slag met een professional?


Neem vandaag contact op met onze psychologen om te praten over de gevolgen van Corona op jouw mentale gezondheid. Onze online consults zijn op donatie-basis.


Plan je eerste consult
Bel ons op 020-2444888