Programma: Aandacht voor Corona in het gezinsleven

1. Het opnieuw vinden van regelmaat binnen het gezin

Leestijd:  3 minuten

Voordat we beginnen met het bieden van handvatten, willen we even stilstaan bij wat het Coronavirus met ons doet. Het ontregelt ons. We zijn ons normale leven, ritme en structuur kwijt. Hierdoor kunnen gevoelens worden uitvergroot. Misschien herken je wel dat je gevoeliger bent, onzekerder, banger of negatiever. Weet dat je niet de enige bent! Het is een normale reactie op een abnormale gebeurtenis. 

Het is dan ook niet gek als je soms het gevoel hebt dat de muren op je afkomen. Of dat je geen idee meer hebt waar je tijd voor jezelf vandaan haalt. Dat je even niet meer weet hoe je het thuiswerken en opvoeden kunt combineren. Of dat je geïrriteerd raakt naar je partner en/of kinderen. We doen dit allemaal voor het eerst en we zijn allemaal op zoek.

In deze kaart helpen we jou om weer wat regelmaat en tijd voor jezelf en je gezin te vinden. Het vinden van een zo normaal mogelijk ritme is belangrijk in onzekere tijden. Geef jezelf en je gezin de ruimte om hiermee te oefenen. Het is een proces. 


Laten we eerst bekijken hoe het op dit moment gaat. Stel de volgende vragen aan alle gezinsleden: 

  • Wat doen we goed als gezin? 

  • Wat kan beter?

  • Wat voor afspraken over structuur en ritme hebben we op dit moment gemaakt? 

  • Wat voor afspraken kunnen we maken als gezin zodat iedereen kleine momenten voor zichzelf heeft?  
     




Het is belangrijk dat het hele gezin een duidelijke structuur ervaart en een scheiding voelt tussen werktijd, schooltijd en tijd om te ontspannen. Wij mensen willen het liefst alles tegelijkertijd doen. Dat lijkt gunstig, maar dat is het meestal niet. De kans is zelfs groter dat je jezelf en anderen tekort doet, omdat je weinig aandacht en focus hebt. Daarom delen we een aantal tips voor het aanbrengen van structuur.

Tips 

  • Maak afspraken over schooltijd en over werktijd

  • Maak afspraken over beweegmomenten (kinderyoga, wandeling, spelen in de tuin, dansen etc.). 

    • Doe dit gezamenlijk; beweging is goed voor iedereen! 

  • Maak afspraken over rustmomenten (iets voor jezelf doen; tekenen, muziek luisteren, spelen etc.). 

    • Probeer als ouder mee te doen in deze rustmomenten door iets te lezen, een ademhalingsoefening te doen, even een luchtje scheppen op het balkon of de tuin etc.)

  • Plan structureel pauzes in (10 min pauzes, lunchpauze)

  • Plan huishoudelijke momenten (samen koken, de was opvouwen, opruimen etc.)

  • Maak een afwisselende taakverdeling met werktaken en zorgtaken, zowel met je partner of iemand anders die jou kan steunen als je werkgever. 

  • Vier de succesvolle momenten als onderdeel van jullie thuis-school-werk-schema. 

    • Zorg bijvoorbeeld voor een bijzonder ontbijt, maak een dansje met elkaar, verras elkaar met een lief briefje onder het hoofdkussen of lees een extra boekje of hoofdstuk voorlezen ‘s avonds. 

  • Plan de dag niet helemaal vol. Kinderen zijn creatief en gewend om zichzelf na schooltijd en in het weekend te vermaken. Houd voldoende tijd vrij voor zelfstandig spelen of een spontaan plan.

  • Maak samen een lijstje voor anti-verveelactiviteiten. Je kunt de activiteiten opschrijven op kleine briefjes, in een trommel doen en je kind een briefje laten uitkiezen. 


Jonge kinderen? 

Als je kinderen jonger zijn is het onhandig om je werktijd en schooltijd tegelijk te laten plaatsvinden. Probeer dan een taakverdeling te maken met je partner of iemand anders die jou kan helpen. Overleg met je werkgever je aangepaste werktijden. 

Oudere kinderen?

Als je kinderen wat ouder zijn, dan kun je jouw werktijd misschien combineren met hun schooltijd. Je kunt dan beschikbaar zijn voor schoolse vragen en zorgt dat er geen belangrijke telefoongesprekken plaatsvinden in de schooltijd.  Krijg je toch een onverwachts belangrijk gesprek? Kies dan wie je wil begrenzen (je kan niet alles tegelijk ;) ).

- De beller: “Ik help mijn kind even met schoolwerk, ik bel je om .. terug” 
- Kind: “Dit telefoontje is belangrijk voor mijn werk, ik kom over .. bij je terug, ok?” 

Heb je specifieke vragen over thuisonderwijs? Klik dan hier

Houd er rekening mee dat van al die plannen soms niet alles uitkomt. Dat is niet erg. Zonder Corona liep het ook wel eens anders dan je van plan was. Een beetje flexibiliteit is juist in deze situatie van belang.


Reflect & connect

Deel de afspraken met jouw online psycholoog en/of partner en/of vriend(in). 
 

Aan de slag met een professional?


Neem vandaag contact op met onze psychologen om te praten over de gevolgen van Corona op jouw mentale gezondheid. Onze online consults zijn op donatie-basis.


Plan je eerste consult
Bel ons op 020-2444888