Programma: Omgaan met Corona voor medewerkers in de langdurige zorg

3. Bekijk je gedachten voor meer rust

In deze tijden werken veel mensen overuren en voelen een hoge werkdruk. Hierdoor sta je gedurende de dag niet altijd stil bij wat er in je omgaat. Als je thuis komt kunnen er gedachten opkomen die je gedurende je werkdag hebt onderdrukt. Hierdoor kun je gaan piekeren en val je misschien moeilijker in slaap. Het kan helpen om naar je gedachten te kijken, alsof je ze van een afstand bekijkt. Daardoor weet je wat er er in je omgaat en kan je bekijken wat jou kan helpen om met de situatie om te gaan. 


Act & Reflect 

1 - Schrijf al je gedachten op in een schrift aan het einde van een werkdag. Schrijf niet langer dan 15 minuten. Berg het schrift op in een la. 

2 - Schrijf één gedachte op, bijvoorbeeld: Ik heb te weinig tijd gehad voor mijn cliënt.  Probeer jezelf voor te stellen met een goede vriend. De vriend(in) zit tegenover je en zegt ‘Ik heb te weinig tijd gehad voor mijn cliënt’. Wat zou jij tegen je vriend(in) zeggen?  

3 - De cinema-oefening: stel je voor dat je voor een groot wit scherm zit. Je kijkt naar dat witte vlak. Wacht tot je gedachten op dat doek verschijnen. Bekijk het scherm alsof je een film bekijkt. Welke gedachten verschijnen er? En hoe lang blijven ze op het scherm? En merk ook op, dat ze weer van het doek verdwijnen en er weer nieuwe gedachten op het doek ontstaan. Ze komen en ze gaan. Zo kijkend naar je gedachten, kun je ook de keuze maken in welke gedachten je energie wilt steken en welke gedachten je zo van het filmdoek wilt laten glijden.

4 - Focussen op je lichaam of op je gevoel: laat de gedachten voor wat ze zijn en verleg je aandacht naar wat je voelt in je lichaam. Of naar je gevoelens: welke (maalstroom van) gevoelens komen er los bij deze gedachten en vraag je af “Wat voel ik nu precies?”. Door je aandacht te verleggen kunnen je gedachten ook kleine veranderingen ondergaan

Beantwoord deze vragen en deel dit met jouw online psycholoog, een collega of en naaste: 

  • Welke gedachten komen bij jou op na een lange werkdag? 
  • Welke oefening spreekt jou het meeste aan en waarom?
  • Welke oefening kun je dagelijks inplannen?

Naast gedachten van een afstandje bekijken, helpt het ook om je te focussen op de dingen die goed gaan. Want ondanks alle uitdagingen zijn er zeker ook dingen die goed gaan of om dankbaar voor te zijn. Denk bijvoorbeeld aan de manier waarop iedereen zich zo snel heeft aangepast op de werkvloer, of de zorgzaamheid van collega’s onderling. Maar ook: het thuiskomen na een lange werkdag, een moment in de zon of bijpraten met een geliefde of een vriend(in). Het helpt om te denken aan de dingen die goed gaat. Positieve gedachten geven een positief gevoel. 


Reflect & connect

Beantwoord deze vragen en deel dit met jouw online psycholoog, een collega en/of naaste en probeer hier een vast ritueel van te maken: positiviteit werkt ook aanstekelijk, dus delen werkt! 

1. Wat ging er vandaag goed?
2. Waar ben je jezelf vandaag dankbaar voor?

Aan de slag met een professional?

Neem vandaag contact op met onze psychologen om te praten over de gevolgen van Corona op jouw mentale gezondheid.


Boek je gratis kennismaking
Bel ons op 020-2444888