Programma: Omgaan met emoties

3. Omgaan met emoties

Sommige situaties kunnen we niet voor zijn, uit de weg gaan of voorkomen. Anticiperen is in deze gevallen niet mogelijk. In dit geval kunnen we de situatie enkel en alleen nog accepteren. Iedereen heeft zo zijn of haar eigen strategieën om met moeilijke dingen om te gaan in het leven, waarvan de een effectiever uit de wetenschap naar voren komt dan de ander. Wat doe jij normaal gesproken wanneer je last hebt van angst, verdriet of boosheid? 


Adviezen/Tips:

  • Ook al voelt het soms niet fijn om dieper in het verdriet/de angst/de boosheid te duiken, is het eigenlijk juist goed om hier actief mee bezig te zijn. Als er een probleem is, hoe is dat dan op te lossen? Als je bedenkt hoe je de situatie beter kan maken voor jezelf en hierop actie onderneemt, kan dit zorgen voor meer rust. Ook als er niet direct een oplossing te vinden is kan het helpen om actief bezig te zijn met het probleem. Bespreek het bijvoorbeeld eens met andere mensen die je vertrouwt. Sociale steun zoeken is een zeer effectieve strategie! Je kunt ook al je gedachten eens op papier zetten om het even ‘uit je hoofd’ te krijgen. 
  • Het vinden van afleiding kan ook een manier zijn om om te gaan met je emoties. Op deze manier kun je er tijdelijk even afstand van nemen. Misschien helpt het jou om te sporten, muziek te luisteren, te mediteren, te dansen, te gamen of een serie te kijken. 
  • Ademhaling is een effectieve tool om te herstellen van een heftige gebeurtenis. De 4-7-8 ademhalingsmethode bedacht door Andrew Weil, een Amerikaanse dokter kan je hierbij helpen. Bekijk deze techniek.
  • Het is belangrijk dat je goed afwisselt tussen actief met je gevoel bezig zijn, en er niet mee bezig zijn. Als je er constant mee bezig bent, kun je je uitgeput gaan voelen. Anderzijds, als je er helemaal niet mee bezig bent en het probeert te vermijden, zullen je emoties op een later moment weer net zo hard of harder tegenkomen (denk aan de boomerang). Vind daarom een balans tussen in- en ontspanning.
  • Probeer weg te blijven van middelen zoals drugs en alcohol. De middelen verdoven je pijn voor even, maar wanneer het middel is uitgewerkt keert deze pijn net zo hard of harder terug. Je zult meer en meer van het middel nodig hebben om de pijn te blijven verlopen. Als je te lang in dit patroon zit ontstaat er een risico op verslaving. 
     

‘The goal isn’t to get rid of all your negative thoughts and feelings; that’s impossible. The goal is to change your response to them’.


Reflect & connect

Beantwoord dan nu deze 3 vragen en deel dit met jouw online psycholoog en/of een vriend(in):

1. Wat is een heftige situatie geweest die jij (recent) hebt meegemaakt in jouw leven? Wat voor emoties voelde je toen? Was er sprake van bijvoorbeeld een kort lontje? Of kon je de tranen niet meer tegenhouden?

2. Hoe ging jij hier mee om? Hoe heb je dit een plekje kunnen geven? Is er bij jou op dit moment een goede balans tussen actief bezig zijn met je emotie en ontspannen, wanneer je te maken krijgt met een moeilijke situatie?

3. Welke strategie zou je, de eerstvolgende keer dat je te maken krijgt met een overweldigende emotie, willen toepassen? 

Nieuw bij OpenUp? Welkom.
Bij OpenUp kan je direct online in gesprek gaan met een psycholoog. Wanneer en hoe vaak jij dat wilt.
Boek je gratis kennismaking
Bel ons op 020-2444888