Programma: Beter slapen

4. Als je gedachten je slaap overnemen

Wie weet herken je dit wel: je bent nog maar met één been in bed gestapt en de stroom van (pieker)gedachten begint… De aanpak over dat ene project, een gesprek dat niet goed verliep, twijfels over je relatie of zorgen over naasten. De ene gedachte triggert de andere en voor je het weet zit je erin vast en zijn deze gedachten lastig te stoppen. Misschien herken je ook dat zaken de volgende dag alweer een stuk ‘lichter’ lijken en je denkt ‘maakte ik me daar nou zo druk over?’. 


Dat is niet gek! Er verandert veel in je lichaam als het tot rust gebracht wordt om te gaan slapen. Ook het deel van je hersenen waar emoties en gedachten gereguleerd worden, wordt minder actief. Dat betekent dat de ‘rem’ er als het ware vanaf is en je gedachten makkelijker de vrije loop kunnen gaan. De onrust of stress die vaak met dit soort gedachten gepaard gaan, zorgen er daarnaast voor dat de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon dat ons moe maakt) wordt geremd. Dan voel je je waarschijnlijk klaarwakker, terwijl je heel graag wil gaan slapen. 

Tips
Om ervoor te zorgen dat gedachten niet of minder hun eigen gang kunnen gaan op het moment dat we willen (in)slapen, hebben we een paar adviezen en tips voor je op een rijtje gezet. 

  • Plan overdag een piekerkwartier: spaar je piekergedachten op en neem elke dag 15 minuten de tijd om te piekeren. Schrijf deze gedachten eens op, of deel ze met iemand. Kom je gedurende de dag op een ander moment dan het geplande kwartier in een piekerstand? Bedenk een steekwoord om ‘m te onthouden en kom tijdens je piekerkwartier terug op deze gedachte. 
  • Wees je ervan bewust dat ‘s avonds dingen vaak groter lijken dan de volgende ochtend.
  • Dit neemt de zwaarte van de gedachten misschien iets weg. 
  • Ontspannings- of ademhalingsoefeningen kunnen helpen tegen onrust, stress en piekeren en je rustiger maken voor het slapen gaan. Via verschillende apps of youtube zijn veel van dit soort oefeningen te vinden. 

Bekijk ook eens programma ‘Ander leren denken’ om aan de slag te gaan met (negatieve) gedachten. 

“Als ik ‘s nachts lig te piekeren, bedenk ik waar ik wel graag van wakker wil liggen”- Loesje


Reflect & connect

Beantwoord de volgende vragen en deel dit met jouw online psycholoog, partner en/of een vriend(in).

1. Wat houdt jou wakker tijdens het (in)slapen?

2. Wat doe je nu om toch in slaap te vallen en helpt dat? 

3. Probeer eens anders naar de (pieker)gedachten te kijken: in plaats van het weg te drukken, erken dat ze er zijn. Je kunt een dagboekje naast je bed leggen en de gedachten in steekwoorden opschrijven. Dan kan je ze met rust parkeren en er op een later moment op terugkomen. 

Nieuw bij OpenUp? Welkom.
Bij OpenUp kan je direct online in gesprek gaan met een psycholoog. Wanneer en hoe vaak jij dat wilt.
Boek je gratis kennismaking
Bel ons op 020-2444888