Programma: Anders leren denken

4. We hebben allemaal denkfouten

Leestijd: 2 min

In de vorige kaarten heb je twee manieren ontdekt om anders te leren denken.  De ene tool is het observeren van gedachten. De andere tool is het bevragen van je gedachten. Beide tools zijn effectieve manieren om anders om te gaan met je gedachten. Misschien heb je ontdekt dat je heel veel gedachten op een dag hebt en dat sommige gedachten steeds opnieuw opkomen. Het worden als het ware automatische gedachten.


 


Hoe vaker we een gedachte denken hoe meer we die kunnen gaan geloven. 

In deze kaart ga je verder met het verkennen van je gedachten. Hoewel sommige automatische gedachten waar zijn, zijn veel automatische gedachten niet waar of slechts ten dele waar. In de jaren 60 heeft Aaron T. Beck (psychiater en psychotherapeut) op grond van ervaringen met zijn cliënten deze gedachten in kaart gebracht en de volgende lijst met veel voorkomende denkfouten samengesteld:       

  • Zwart-wit denken
    Het is alles-of-niets en er is geen plaats voor nuances. Deze manier van denken is niet realistisch omdat het leven zelden zwart-of-wit is. Het is te herkennen aan de ‘als-dan-redenering’.

  • Etiket plakken
    In plaats van te zeggen ‘ik maak een fout’ wordt gezegd ‘ik ben een mislukkeling’. Je plakt jezelf en anderen een etiket op, dit werkt remmend en beperkend.

  • Overdrijven
    Je trekt uit één negatieve gebeurtenis de conclusie dat het altijd zo zal zijn. Er wordt gedacht in patronen van mislukken of falen en is te herkennen aan woorden als alles, niets, iedereen, altijd, nooit, niemand.

  • Mentaal filteren
    Dit is een manier van denken waarin alleen gelet wordt op de negatieve dingen. Neutrale en positieve ervaringen worden niet gezien of worden omgebogen in negatieve ervaringen.

  • Gedachten lezen
    Je gaat er vanuit dat iedereen hetzelfde denkt.

  • Toekomst voorspellen
    Je gaat er bij voorbaat van uit dat er iets slechts staat te gebeuren. Toekomst voorspellen en gedachtenlezen zijn vormen van self-fulfilling prophecies.

  • ‘Zou moeten’ denken
    Je bekritiseert jezelf en anderen met geboden, verplichtingen, dreigementen of andere eisen. ‘Ik zou …..moeten’. Gedachten die ‘moeten’ bevatten zijn irrationeel.

  • Zelfverwijt
    Je verwijt jezelf iets over waar je niet of slechts gedeeltelijk verantwoordelijk voor bent. Alle negatieve gebeurtenissen worden op zichzelf betrokken


Reflect & connect

Beantwoord dan nu de volgende vragen en deel dit met jouw online psycholoog en/of vriend(in). 

1. Welke denkfouten herken jij?

2. Welke situaties of mensen triggeren deze denkfout?

3. Welke vragen van de vorige kaart helpen jou het beste om de denkfout te bevragen?

Nieuw bij OpenUp? Welkom.
Bij OpenUp kan je direct online in gesprek gaan met een psycholoog. Wanneer en hoe vaak jij dat wilt.
Boek je gratis kennismaking
Bel ons op 020-2444888