Programma: Anders leren denken

5. Gedachten en gevoelens beïnvloeden elkaar

Leestijd: 4 min

Inmiddels heb je al heel wat onderzoek gedaan naar je gedachten. Vandaag gaan we verder in op hoe gedachten en gevoelens elkaar beïnvloeden. In kaart 3 heb je kennisgemaakt met het 5G schema. Je hebt gezien dat de gedachten die we hebben tijdens een gebeurtenis, bepalen hoe we ons voelen. 


De volgende opdracht illustreert hoe gedachten je gevoel beïnvloeden. 

Gebeurtenis: Je bent aan het werk, je ziet op je mobiel dat je buurvrouw een berichtje heeft gestuurd omdat er een lekkage is. Tijdens de pauze vraag je aan je baas of je vrij kunt krijgen. Terwijl je de vraag aan je baas stelt, zie je dat hij zijn aandacht niet richt op jou. Hij kijkt je niet aan. Hij wordt gebeld en gaat telefoneren tijdens het gesprek. 

Nu volgen er drie verschillende gedachten die je in deze situatie zou kunnen hebben. Deel met jouw online psycholoog en/of vriend(in) welk gevoel volgens jou zou passen bij elk van de gedachte over het gedrag van de baas. 

1. Gedachte: De baas vindt mij niet belangrijk. Ik ben niks waard.

Gevoel: Welk gevoel zou hierbij kunnen horen?

  • Boos / geirriteerd

  • Bedroefd / verdrietig

  • Bang/ nerveus, zenuwachtig

  • Beschaamd / schaamte

  • Blij

2. Gedachte: De baas is onbeleefd. Hij beledigt mij door me niet aan te kijken.

Gevoel: Welk gevoel zou hierbij kunnen horen?

  • Boos / geirriteerd

  • Bedroefd / verdrietig

  • Bang/ nerveus, zenuwachtig

  • Beschaamd / schaamte

  • Blij

3. Gedachte: Als de baas niet naar mij wil luisteren ga ik maar weg.

Gevoel: Welk gevoel zou hierbij kunnen horen?

  • Boos / geirriteerd

  • Bedroefd / verdrietig

  • Bang/ nerveus, zenuwachtig

  • Beschaamd / schaamte

  • Blij

Deze oefening laat zien, dat je in één gebeurtenis veel verschillende gedachten en gevoelens kunt krijgen. Omdat deze gedachten en gevoelens ons gedrag beïnvloeden is het belangrijk om van jezelf te weten wat je denkt. 

Gedachten bepalen gevoelens en gevoelens bepalen gedachten binnen alle gebeurtenissen. Als er eenmaal een gevoel is, komen er nog meer gedachten bij die het gevoel nog zekerder kunnen maken. Als iemand boos is denkt hij aan dingen die passen bij de boosheid. Depressieve mensen denken vaak aan de sombere kanten van het leven. Angstige mensen denken vaak aan de angstige gebeurtenissen die hen kunnen overkomen of overkomen zijn. Het is zelfs zo dat, hoe sterker onze gevoelens zijn, hoe heftiger onze gedachten zullen zijn. Als we een sterk gevoel hebben, zijn we geneigd om onze gedachten hierdoor te laten beïnvloeden. Je maakt er een eigen verhaal van in je hoofd. 
 


Reflect & connect

Deel de volgende vragen met met jouw online psycholoog en/of vriend(in):

1. Heb jij voorbeelden waarin je hebt gemerkt dat jouw gedachten jouw gevoel beïnvloeden?

2. Welke gedachten hebben een positief effect op je gevoel?

3. Welke gedachten hebben een negatief effect op je gevoel?

Nieuw bij OpenUp? Welkom.
Bij OpenUp kan je direct online in gesprek gaan met een psycholoog. Wanneer en hoe vaak jij dat wilt.
Boek je gratis kennismaking
Bel ons op 020-2444888