Programma: 6 x meer over drank, drugs & sigaretten

5. Hoe kan ik minderen of stoppen?

Na een avond flink drinken denk je misschien vaak: dit was de laatste keer! Toch kan de verleiding groot zijn om bij een volgende gelegenheid weer een glas wijn of een biertje aan te nemen of in te schenken. Minderen of stoppen met genotsmiddelen is lastig. Maar hoe komt dat eigenlijk? En hoe kun je je toch aan je voornemens houden?


Mensen stellen zichzelf graag doelen in de toekomst – bijvoorbeeld het doel om minder te drinken. Het blijkt alleen niet altijd even makkelijk om je gedrag ook consequent aan dat doel aan te passen. Dat komt omdat ons gedrag over het algemeen sterker gericht is op bevrediging van behoeften op de korte-termijn. Je wilt bijvoorbeeld graag een gezondere levensstijl - en dus minder drinken - maar als dat biertje je wordt aangeboden is het op dat moment makkelijker om het plezier van dat biertje boven het lange termijn doel van een gezonder leven te stellen.
 
Voor nieuw gedrag gaan
Kiezen voor matiger gebruik van genotsmiddelen, of zelfs helemaal geen gebruik meer, is dus best een uitdaging. Gelukkig weten we op basis van wetenschappelijk onderzoek dat gezonder gedrag zeker wel te bereiken is. Het is dan belangrijk om 2 zaken aan te pakken: je eigen gedachtes over je gedrag (bijvoorbeeld: dit gaat me toch niet lukken) én je feitelijke gedrag (bijvoorbeeld: het niet opgeven na 1 terugval). De volgende tips kunnen je hierbij helpen.

7 x tips voor nieuw gedrag

  1. Maak een plan
    Bereid jezelf goed voor op de momenten waarop je in de verleiding komt om iets te gebruiken – en bedenk hoe je dan het beste kunt reageren. Schrijf dit op.
     
  2. Stel zelf je grens
    Bepaal voor de week begint wat je jezelf maximaal wilt toestaan. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je niet meer dan 3 glazen alcohol drinkt in de komende week.
     
  3. Zorg voor zo min mogelijk verleiding
    Haal geen drank, drugs of sigaretten in huis. Blijf als dat kan een tijdje weg van plekken waar het wel aanwezig is.
     
  4. Betrek je sociale omgeving
    Licht je partner en vriendin in over je poging om te minderen of te stoppen. Zij kunnen je steunen op de momenten waarop je het lastig hebt.
     
  5. Zoek afleiding
    Zorg dat je voldoende om handen hebt – verveling is een valkuil. Merk je dat je op een bepaald moment toch veel behoefte krijgt om in je oude gewoonten te vervallen? Bel iemand op of ga een stukje wandelen.  
     
  6. Zoek contact met lotgenoten
    Veel mensen hebben te maken gehad met de wens of noodzaak om hun middelengebruik aan banden te leggen. Zoek iemand op met wie je ervaringen kunt uitwisselen, en die begrijpt hoe lastig het kan zijn.
     
  7. Beloon jezelf
    Lukt het je om je aan de afspraken te houden die je met jezelf maakt? Beloon jezelf met een massage, een mooi boek of een uitje. Het is vaak goed om stil te staan bij gedrag waar je iets aan wilt doen, maar het is zéker zo belangrijk om te vieren wat er al  wél heel goed gaat.

Reflect & connect

Met welke tip wil je vandaag nog beginnen? 

Nieuw bij OpenUp? Welkom.
Bij OpenUp kan je direct online in gesprek gaan met een psycholoog. Wanneer en hoe vaak jij dat wilt.
Boek je gratis kennismaking
Bel ons op 020-2444888