Programma: Beter slapen

5. Opdracht: slaapdagboek en doel stellen

Jouw slaappatroon is uniek. Niemand slaapt zoals jij en niemand volgt exact hetzelfde ritme als jij. Om écht verandering in je slaappatroon te kunnen aanbrengen, is het belangrijk deze eerst eens goed in kaart te brengen. In deze kaart willen we je aan het werk zetten om jouw slaappatroon goed te bekijken en evalueren. Zodat je kunt achterhalen wat je kunt doen om dit patroon te verbeteren! 


ACT
Ben jij er klaar voor om iets aan jouw slaapproblemen te doen? Pak dan een notitieblok of schrift en vul de komende 7 dagen iedere dag jouw persoonlijke ‘slaapdagboek’ in, waarin je verschillende belangrijke aspecten rondom slaap bijhoudt. Zie hieronder een voorbeeld format. Voel je vrij om dit format aan te vullen met voor jou belangrijke factoren.

Slaapdagboek

Dag 1

Dag 2

Dag 3

Etc.

‘s Ochtends invullen 

Tijd van naar bed gaan

Tijd van inslapen

Hoe vaak/hoe lang wakker

Wat ben je gaan doen?

Tijd van opstaan

Totale slaapduur (ongeveer)

‘s Avonds invullen

Aantal / duur van dutjes overdag

Bezigheden / omstandigheden

Cafeïne / koffie / thee

Alcohol / nicotine / drugs

Medicijnen

Moeheid

Prikkelbaarheid


Reflect & connect

1. Wat valt je op als je het slaapdagboek eens goed bekijkt? 

2. Welke nacht was de beste nacht en wat kan daaraan hebben bijgedragen?

3. Welke nacht was de slechtste nacht en wat kan daaraan hebben bijgedragen?

4. Kun je conclusies trekken? En zo ja: welke? 

Nieuw bij OpenUp? Welkom.
Bij OpenUp kan je direct online in gesprek gaan met een psycholoog. Wanneer en hoe vaak jij dat wilt.
Boek je gratis kennismaking
Bel ons op 020-2444888